Yeni Araştırma Küçük Değişikliklerin Bile Büyük Sağlık Yararları Sağlayabileceğini Gösteriyor

Yeni araştırma, küçük ama birlikte yapılan yaşam tarzı değişikliklerinin kardiyovasküler sağlık üzerinde büyük etkiler yaratabileceğini ortaya koydu. Sidney Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yürütülen ve "European Journal of Preventive Cardiology" dergisinde yayımlanan çalışmada, 53 binden fazla yetişkin sekiz yıl boyunca takip edildi.  

Bulgulara göre uyku süresine 11 dakika eklemek, 4,5 dakika ek orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapmak ve çeyrek bardak daha fazla sebze tüketmek, büyük bir kardiyovasküler olay yaşama riskini yüzde 10 azaltabiliyor. 

Araştırmacılar, en ideal kombinasyonun gecede sekiz ila dokuz saat uyku, günde en az 42 dakika orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite ve orta düzeyde sağlıklı bir beslenme düzeni olduğunu belirledi. Bu yaşam tarzına sahip kişilerde kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği gibi ciddi kardiyovasküler olayların görülme riskinin, en sağlıksız profile sahip kişilere kıyasla yüzde 57 daha düşük olduğu saptandı. 

'Küçük değişiklikler daha sürdürülebilir' 

Araştırmanın başyazarı Nicholas Koemel'e göre, çalışmanın en önemli sonucu küçük değişikliklerin bile büyük sağlık yararları sağlayabileceğini göstermesi. 

Koemel, “Hayatımızın birkaç alanında küçük değişiklikleri bir araya getirmenin kardiyovasküler sağlığımız üzerinde şaşırtıcı derecede büyük olumlu etkileri olabileceğini gösterdik” dedi. Araştırmacıya göre küçük ama birleşik değişiklikler, tek bir davranışta büyük dönüşümler yapmaya çalışmaktan daha ulaşılabilir ve sürdürülebilir olabilir. 

Araştırmada orta-yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite örnekleri arasında merdiven çıkmak, market poşeti taşımak veya tempolu yürüyüş yapmak da yer aldı. 

Uyku, egzersiz ve beslenme birbirini etkiliyor 

Araştırmacılar, uyku, fiziksel aktivite ve beslenmenin genellikle ayrı ayrı incelendiğini ancak günlük yaşamda bu davranışların birbirini etkilediğini vurguladı. Örneğin kötü uyku düzeninin iştah hormonlarını bozarak insanların daha fazla yemesine yol açabileceği belirtilirken, fiziksel aktivitenin ise uyku kalitesini artırabildiği ifade edildi. 

Çalışmada kullanılan beslenme kalite puanı; daha fazla sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıl ve bitkisel yağ tüketimi ile daha az işlenmiş et, kırmızı et, rafine tahıl ve şekerli içecek tüketimine dayanıyordu. 

Araştırmacılar dijital sağlık araçları geliştirmeyi planlıyor 

Çalışmanın kıdemli yazarı Emmanuel Stamatakis, elde edilen sonuçların insanların sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olacak dijital araçların geliştirilmesinde kullanılacağını söyledi. 

Araştırmacılar, çalışmanın gözlemsel bir araştırma olduğunu ve yaşam tarzı davranışlarıyla kardiyovasküler risk arasında kesin nedensellik kurmadığını da vurguladı. Bulguların doğrulanması için yeni çalışmalarına ihtiyaç olduğu belirtildi.